球速体育一年四季，气候不同，人体也会发生相应的变化，不同的季节，糖尿病患者在运动方面需要注意的问题也不一样。

　　即将进入炎热的夏季，夏季的气候特点是高温潮湿多雨，而糖尿病患者多数机体抵抗力差，容易受到病菌的侵袭，体温和水盐调节能力也较差，容易脱水、失盐。

　　此外，夏季消耗大，进食不太规律等原因，也易使患者血糖波动，所以，糖友在夏天运动有很多需要注意的地方。

　　糖友夏季最好选择强度相对较低的运动，可以选择步行、散步、健身操等中等强度的运动。

　　对于老年糖尿病患者最好先进行运动耐量试验，坚持“少时间，多运动”的原则，每天运动在两三次左右为宜，以低度、中度运动为主，慢跑、散步、游泳等运动均可。

　　夏季运动出汗过多会出现心悸、乏力、头晕等症状。因此，运动以感觉周身发热、微出汗、略感疲惫为宜。

　　如果在运动中没有气喘吁吁，运动过后肌肉不感觉疲劳，这种运动方式和运动量就比较适合你，反之则需要减弱运动量。

　　一般来说糖友的锻炼最好是在饭后半小时到1小时后展开，这样更有利于餐后血糖控制。

　　因为人体在做健身运动的时候需要大量的氧气，而清晨植物的光合作用才刚刚开始，空气中的含氧量低。

　　因此，清晨运动难以呼吸到充足的氧气，而且早晨大气活动相对静止，城市中的有害气体（汽车尾气、工厂的烟尘等）浮在低空中不易消散，清晨运动会使人吸入更多有害物质，长此以往可能会出现气短、乏力等症状，还可能导致喉咙发炎和支气管炎。

　　清晨还是心脏病发作的高峰期，这时剧烈运动很容易发生危险。因此，不建议清晨做健身运动。

　　研究表明，运动的最佳时间是傍晚。傍晚时分，人体已经经过了长时间活动，运动反应最好，吸氧量最大。心脏跳动和血压的调节也最为平衡。傍晚运动后，一夜的睡眠会使身体机能得到更好的恢复。

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　　夏季运动排汗多，切忌运动后快速大量饮水。锻炼后大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统，特别是对心脏的负担，电解质丧失，可能引起低钾或低钙，严重者会引起抽筋。

　　另外当夏天温度过高时，锻炼之后不能贪食雪糕、棒冰等冷饮，不仅会增加血糖负担，还容易引发胃肠道的不适。

　　夏季天气炎热，糖友会出现“苦夏”现象，没有食欲，但是进行体育锻炼千万不能空腹，一定要选择餐后锻炼，避免空腹运动。

　　空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如果过量就会出现损害心肌的“毒物”，引起心率失常甚至是猝死。

　　所以，运动前最好喝一杯牛奶或者吃一些点心。另外，清晨空腹运动极易引发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。所以，最好在晚餐后1小时（黄昏时分）进行运动。

　　一些糖友喜欢清晨运动，一起床就去锻炼了，锻炼过后才会吃早餐，这种习惯一定要改变。

　　夏季锻炼之后会出现出汗现象，一些糖友都会在锻炼之后选择去冲个凉，但注意一定不要冲冷水，因为皮肤被冷水刺激，会导致毛孔突然关闭，导致脏器功能紊乱，大脑的调节功能失调，易突发意外。

　　夏季烈日当空，紫外线特别强烈，长时间照射会灼伤皮肤球速体育，还会使大脑和眼球受到损伤。

　　糖友在夏天进行体育锻炼时，一定要选择紫外线强度较弱时进行锻炼，以免灼伤皮肤。外出时，还应该做好防晒措施。

　　运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处，最好是道路平坦的地方。夏季有空调的健身房或房间对糖友来说也是不错的选择。

　　步行时要抬头挺胸，步伐大小适中，保持着一定的节奏。也可以摆臂，适当地去拍打一下胸腹和腰背。步行以中速为宜（约10分钟1000米的速度），以身体微微出汗，感觉轻松愉快为度。

　　慢跑可以促进人体血液循环，消耗过剩能量，帮助预防糖尿病并发症等。但是慢跑比步行的运动强度要大一些，适合身体素质比较好的糖友。

　　在水中，人体不易感觉到疲劳，对关节的损伤也很小，通过游泳锻炼，可以增强人体的各项机能，改善血液循环，增强对疾病的抵抗能力，还可以消耗脂肪，减轻体重，非常适合需要减肥的糖友。

　　游泳以中慢速为宜，根据自己的体能，循序渐进，加大运动量，每次坚持30分钟以上。

　　骑单车不仅是一种有效的有氧锻炼，还可以增强腿部力量以及平衡身体的协调能力，是一项很不错的运动。

　　骑自行车还可以分室内和室外，糖友可以自行选择。骑自行车一般以中等速度骑行为宜，每天一次，每次30分钟。身体微微出汗的效果最好。

　　太极拳是很适合中老年糖尿病患者的一种运动。太极拳动作温和，动静结合，能够缓解压力，提高身体灵活性，改善平衡能力。一套拳打下来球速体育，身体微微出汗，运动量适中。

　　可以根据自己的身体状况来控制动作幅度和时间长短，不一定要求完整做完或者动作到位。

　　夏天如果不能适应户外高温，可以选择在室内运动，做家务、举哑铃，跳舞、做操，都是不错的运动方式。

　　夏季运动前做好以下三项准备：①鞋子应有良好的透气性且尺码合适；②宜选择宽松的纯棉或丝织品，穿着舒适、透气排汗性能好的衣物；③随身携带：水、食物、急救卡。

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